Врач рассказал, какой день самый трудный при выходе на работу после праздников
08.01.2026 08:25
«Если режим был значительно нарушен, большинству взрослых требуется от четырех до семи дней, чтобы полностью восстановить работоспособность. Первые два дня обычно самые трудные: человек испытывает сложности с вхождением в рабочий ритм, быстрее устает, чаще совершает ошибки и хуже усваивает новую информацию. С третьего по пятый день циркадные ритмы начинают нормализоваться, сон приходит в порядок, префронтальная кора активизируется — и когнитивные способности постепенно возвращаются к обычному уровню», — пояснил Михаил Ответчиков.
Эксперт советует начать подготовку к рабочему режиму заранее, еще во время каникул.
«За три-четыре дня до выхода на работу рекомендуется постепенно вернуть привычный режим сна: ложиться хотя бы на 30–40 минут раньше каждый день, отказаться от алкоголя, снизить вечернюю стимуляцию (использование гаджетов, яркий свет, активные встречи), восстановить дневной распорядок — простые планы, небольшие рабочие задания, прогулки и физическую активность в течение дня. Мозг быстро адаптируется к возвращению ритма: достаточно нескольких таких дней, чтобы плавно войти в рабочую неделю без утренней сонливости и ощущения замедленного мышления», — отметил Михаил Ответчиков.
Источник: mskagency.ru
