10.06.2024 00:10 
491
491
Тренер назвал топ-5 лучших упражнений на пресс для женщин
Денис Соломин, специалист по фитнесу, представил пять упражнений для пресса, которые рекомендованы женщинам. Он выделил упражнения, начиная с контролируемых выдохов, которые можно выполнять без специального оборудования или определенного места.
Методика включает в себя обычный вдох, обычный выдох, паузу на одну секунду, а затем выполнение 5-10 выдохов без вдоха с акцентом на сильное напряжение живота на последних выдохах.
Также рекомендуется делать разгибания у стены, начиная со стояния спиной к стене на расстоянии в один шаг, стопы на ширине плеч. На вдохе коснитесь руками стены над головой, затем согните колени и выдвиньте таз вперед, задержитесь в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Кроме этого, рекомендуется включить в тренировку динамическую планку, которую можно выполнить в позе "собака мордой вниз" или с раскачиванием в стороны с переносом веса. Также полезно добавить велотренировку и обычные скручивания. Ранее фитнес-гуру Иван Савин поделился лучшими упражнениями для укрепления ног, такими как стойка на носках, шаги в приседе и ягодичный мост.
Источник и фото: lenta.ru
Также рекомендуется делать разгибания у стены, начиная со стояния спиной к стене на расстоянии в один шаг, стопы на ширине плеч. На вдохе коснитесь руками стены над головой, затем согните колени и выдвиньте таз вперед, задержитесь в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Кроме этого, рекомендуется включить в тренировку динамическую планку, которую можно выполнить в позе "собака мордой вниз" или с раскачиванием в стороны с переносом веса. Также полезно добавить велотренировку и обычные скручивания. Ранее фитнес-гуру Иван Савин поделился лучшими упражнениями для укрепления ног, такими как стойка на носках, шаги в приседе и ягодичный мост.
Источник и фото: lenta.ru
